안녕하세요~ 이번에는 요즘 대세인 헬스를 하는 남자들에게 여자들에게
도움이 될 수 있는 근성장 근육에 좋은 영양제와 보충제 음식 종류들까지 알아볼게요
근육 성장을 위해서는 올바른 영양 공급이 중요
다양한 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 필요하며,
특히 단백질, 탄수화물, 지방, 미네랄, 비타민 등을 고려해야 합니다.
아래는 근육 성장을 촉진하는데 도움이 되는 영양소와 음식 목록입니다.
단백질 (Protein)은 기본입니다.
계란
완벽한 단백질을 제공합니다. 닭고기, 소고기, 돼지고기: 높은 단백질 함유량이 있습니다.
생선
특히 연어, 참치, 마른생선은 좋은 선택입니다.
견과류
아몬드, 땅콩, 호두 등은 고단백 과자로 좋습니다.
콩과 콩 제품
대두, 블랙빈, 렌틸 등이 좋은 대안입니다.
유제품
우유, 요거트, 치즈 등이 풍부한 단백질을 제공합니다.
탄수화물 (Carbohydrates)
균형 잡힌 탄수화물은 근육 에너지를 제공합니다.
귀리, 귀리죽, 갈색 쌀 등의 고섬유 탄수화물이 좋습니다.
고구마, 감자, 양파 등의 복합 탄수화물이 효과적입니다.
지방 (Fat)
건강한 지방 소스은 아보카도, 올리브 오일, 씨앗, 견과류 등이 있습니다.
오메가-3 지방산이 풍부한 생선 (연어, 마카렐)도 권장됩니다.
미네랄과 비타민
칼슘우유, 요거트, 녹차 등
마그네슘
씨앗, 견과류, 녹색 채소 등
비타민 D
어육류, 계란, 버섯 등
비타민 C
과일 (딸기, 오렌지), 채소 (브로콜리, 파프리카) 등
아연
붉은 고기, 닭고기, 해산물, 견과류 등
수분 섭취
근육 성장을 위해 충분한 수분을 유지하는 것이 중요합니다.
보충제
단백질 보충제를 꼭 먹어야겠죠.
웨이 프로틴, 케이스인 등이 근육 회복과 성장에 도움을 줄 수 있습니다.
크레아틴
근육 성장과 성능 향상에 도움이 될 수 있습니다.
오메가-3 보충
효과적인 지방 공급을 위해. 운동 전후의 올바른 식단과 영양소 섭취를 유지하면 근육 성장에 도움이 될 것입니다.